Los cinco consejos de Becky Lyne para mejorar tu técnica de carrera

By Ucatchers

Ex corredora de 800 m dice que su método ‘GRACE-full’ puede ayudar a los atletas a ser más eficientes y libres de lesiones

Como corredora de 800 metros, Becky Lyne corrió 1: 58.20 y después de ganar el bronce en el Campeonato de Europa en 2006 detrás de dos rusos fue nombrada atleta femenina del año de la Asociación Británica de Escritores de Atletismo.

En ese momento, los únicos británicos que habían corrido más rápido en la distancia eran Kelly Holmes y Kirsty Wade. Incluso ahora, su PB durante dos vueltas la coloca sexta en las listas de todos los tiempos del Reino Unido y es más rápida que la mejor de Laura Muir.

Sin embargo, su carrera se truncó cuando todavía tenía veintitantos años y cree que podría haber disfrutado de mucho más éxito si hubiera estado armada con el tipo de conocimiento biomecánico que tiene ahora.

“Absolutamente desearía tener mi tiempo de nuevo”, dice mirando hacia atrás. “Habiéndola estudiado (técnica de carrera) y experimentado con ella y después de tener una idea de cómo estamos diseñados para correr, sé que estaba haciendo muchas cosas mal.

“Lo frustrante era que la gente siempre me decía que pensaba que yo también tenía una técnica bastante buena. Así que nunca pensé que fuera un problema “.

Foto de Mark Shearman

Lyne incluso se sometió a pruebas de biomecánica en ese momento, pero le dijeron que “todo estaba bien”. Aunque en la defensa de los científicos del deporte en 2006, la tecnología ha avanzado hasta el punto de que los corredores de hoy pueden incluso grabar su propia acción en cámara lenta en un teléfono móvil normal.

“El quid de la cuestión fue que estaba dando grandes zancadas y extendiéndome demasiado delante de mí cuando corría”, dice. “Hay una frase clave que leí cuando estaba estudiando esto: que tienes que ‘correr con las piernas en lugar de con las piernas’.

“Es muy sutil, pero si puedes tener esa sensación de que tus caderas se elevan un poco hacia adelante y hacia arriba para plantar más debajo de tu centro de masa, entonces muchas de las otras cosas que se supone que debemos hacer cuando ‘ estar corriendo podrá encajar en su lugar “.

Lyne, que también ganó el título europeo sub-23 de 800 metros durante su corta carrera, luchó con problemas en el tendón de Aquiles y su paso excesivo le provocó ampollas horribles e incluso dificultades para respirar cuando corría cuesta arriba.

“Tenía demasiada tensión en mis hombros y alrededor de mi pecho porque no estaba controlando el movimiento desde mi núcleo sino desde los hombros”, dice. “Tan pronto como levantas las caderas, tu núcleo se puede activar, lo que permite que tus hombros se relajen. Está muy bien pedir a los atletas que “relajen los hombros”, pero si no están usando su núcleo, entonces no es posible hacerlo. Fue una epifanía para mí cuando me di cuenta de esto “.

Lyne, que ahora tiene 38 años y vive en Peak District, actualmente ayuda a los corredores con lo que ella llama “carrera completa de GRACE”. Ofrece a los corredores análisis de su técnica y evaluación de fisioterapia, gran parte de la cual se realiza en línea, y se ha asociado con la Universidad de Sheffield Hallam para crear comentarios asistidos por computadora para los atletas.

El software utilizado por Sheffield Hallam puede detectar automáticamente posiciones conjuntas en grabaciones de video de corredores y su trabajo con Lyne se presenta en BBC1 el miércoles (13 de enero) en un programa llamado La verdad sobre ponerse en forma en casa, y las personas en el Reino Unido que lo extrañan pueden verlo posteriormente en iPlayer.

GRACE es un acrónimo de ‘crecer, ritmo, alinear, rodear, disfrutar’ y estos forman los pilares del plan de cinco puntos de Lyne para corredores que desean mejorar su estilo.

Crecer

Aterrizar debajo de su centro de masa reduce las fuerzas de rotura. O levantar las caderas hacia arriba y hacia adelante lo desalienta de plantar el talón con sacudidas frente a su cuerpo.

Ritmo

La frecuencia de resonancia de los músculos de las piernas es de 3 hercios. Obtén energía elástica gratuita de tus músculos y tendones corriendo a 180 zancadas por minuto.

Alinear

El desplazamiento hacia atrás del centro de masa disminuye su vector de fuerza horizontal. Tener un cuerpo alineado fuerte te permite usar la gravedad para impulsarte hacia adelante inclinándote hacia adelante desde los tobillos.

Circulo

La suavidad reduce la energía desperdiciada debido al desplazamiento vertical. Sus piernas deben sentirse como una rueda debajo de usted, usando toda la energía para empujarlo hacia adelante funcionalmente en lugar de balancearse hacia arriba y hacia abajo.

Disfrutar

Correr induce hormonas y enzimas que reducen fisiológica y tangiblemente el estrés, la ansiedad y la depresión.

Para obtener más información sobre GRACE-full Running, haga clic aquí.

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